I группа упражнений
1. И.п. — лежа на спине, руки за головой. Поднять туловище, наклониться вперед до касания руками пола.
2. И.п. — то же, но руки в стороны ладонями вниз, ноги имеете, прямые. Поднять ноги вверх и опустить их вправо, затем влево.
Волейбол
Волейбол
Упражнения общего воздействия сила мышечных групп рук и плечевого пояса упражнения с набивным мячом и резиновым амортизатором
Набивной мяч (н/м)
1. Вращение н/м вокруг туловища, перекладывая из руки в руку.
2. Передавать мяч из руки в руку, описывая «восьмерку» вокруг ног.
Упражнения общего воздействия сила мышечных групп рук и плечевого пояса упражнения со штангой и гантелями
Штанга
1. Жим штанги (варианты: с одновременным поворотом туловища; из-за головы; обратным или разноименным хватом, узким или широким хватом).
Упражнения общего воздействия сила мышечных групп рук и плечевого пояса II группа упражнений
II группа упражнений
1. В паре лицом друг к другу, упираясь ладонью в ладонь — сопротивляясь, попеременно сгибать и разгибать руки.
2. Руки в стороны. Опустить руки партнера вниз (варианты: руки внизу — поднять в стороны; руки вверху — опустить вниз).
Упражнения общего воздействия сила мышечных групп рук и плечевого пояса
Iгруппа упражнений
1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (варианты: руки на ширине плеч; одна кисть на другой; с поочередным сгибанием рук; с опорой на одну руку; с опорой ногами на скамейку; с поочередным подниманием ног; отталкивания руками от опоры; с хлопком ладонями в момент отталкивания; с одновременным отталкиванием руками и ногами с хлопком руками; с опорой на пальцы).